2种情况易致膝关节扭伤跑者如何预防？

2022-01-14 02:06:01

网易体育11月30日报道：

在跑者的伤病中，膝盖是受伤频率最高的部位之一。跑步为什么如此伤害膝盖呢？跑者可以采取哪些措施来帮助膝盖抵御伤病呢？

对于跑者来说，膝盖受伤无外乎两种方式，一种是创伤导致，另一种是非创伤性伤病。当跑者在崎岖的路面上跑步时，容易因为身体失去平衡，膝盖的半月板因为扭动幅度过大而出现撕裂，从而导致膝盖疼痛。另外一种情况是撞击到其他物体而出现伤病。

非创伤性伤病通常是由于膝盖使用过度，或者训练量过大。比如，跑者每周进行3-4次5K的训练是没问题的，但是突然增加至10K，半月板或者软骨可能会准备不足无法吸收多余的冲击力而导致撕裂。

膝关节受伤的症状比较明显，跑者很容易发现。当跑者从坐姿改为站姿时，在这个过程中感到膝关节疼痛，说明可能是结构性受伤，跑者需要休息一段时间。如果在跑步时感觉疼痛，休息时疼痛感减弱，也是受伤的信号之一。

对于治疗膝关节受伤，跑者可以采取“RICE”治疗法。一是动态休息，不要完全躺着不动，可以进行适当的走路。二是冰敷，每天对疼痛部位进行10分钟的冰敷。三是穿压缩袜，特别是当膝关节周围肿胀时，穿压缩袜可以缓解症状。四是抬高受伤的腿。

为了预防膝关节受伤，跑者可以在平时进行力量训练。一是深蹲，练习时上半身保持直立，大腿尽量与地面保持平行。如果加大难度的话，可以进行单腿深蹲。二是弓步，不只进行前后方向的弓步，多个方向都需要练习，全面增强膝关节力量。